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標題: 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌 [打印本頁]

作者: wifero123 時間: 2016-4-18 11:29 AM 標題: 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌

作者辨野義己 | 早安健康 – 2016年4月17日下午2:00

【早安健康／辨野義己（腸道菌的世界權威、農學博士）】這篇將探討如何提高大便的「培育力」。想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：

優格500公克
乳酸菌飲料65毫升
豆漿200公克
香蕉1根
抹茶少許
蜂蜜少許

優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。

辨野式自製優格飲品

優格500公克
乳酸菌飲料65毫升
豆漿200公克
香蕉1根
抹茶少許
蜂蜜少許

將大量「好菌」送往腸道的方法在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。第一個要領是—攝取優格的時機。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！然後，更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。本文摘自《7天快瘦順腸法》／辨野義己（腸道菌的世界權威、農學博士）／繪虹企業

作者: oscar13 時間: 2016-4-18 02:06 PM

既然對改善便秘有幫助可以試試看阿
希望能順暢啦
哈

作者: whoyouyou 時間: 2016-6-22 07:18 PM

益生菌能解便秘因為我也有吃過但是卻一直拉肚子後來就不吃了

作者: b0211 時間: 2016-6-25 11:14 AM

益生菌是真的有益人體
但也是要適量及因人體質而異吧!!!
不過還是感謝分享

作者: leewef 時間: 2016-7-24 01:59 PM

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作者: 60916 時間: 2016-7-29 11:57 PM

喝點優若乳也有幫助
沒辦法順利排便真的傷身又痛苦

作者: rio3310 時間: 2016-7-30 05:56 AM

在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。

作者: ggllkk303 時間: 2016-7-31 06:53 PM

其實一些有效幫助物排便的我都試過
但是對我好像都沒有太大效果

作者: devil08 時間: 2018-4-21 12:27 PM

因個人體質不同，有的人適合有的人自然不適合，還是多做各種嘗試

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