伊莉討論區

標題: 脊椎怎樣練出肌肉 [打印本頁]

作者: 雪之羽翼 時間: 2016-10-30 01:23 PM 標題: 脊椎怎樣練出肌肉

我前天運動
發現赤裸跑步中老年人
看到脊椎背部
都是肌肉！！
很好奇他是怎樣練

補充內容 (2016-10-30 01:25 PM):
剛好是都脈正中央

作者: kazama_r 時間: 2016-10-30 05:00 PM

背部的肌肉拉單槓應該就練的出 ~
脊椎是骨頭要練出肌肉不太可能吧 ~ 我想跑步的人身材保持的比較好, 所以看起來肌肉會比較明顯 ~

作者: hkcxx 時間: 2016-10-30 10:55 PM

記憶中正脊骨那條正中線是沒肌肉的吧
兩邊倒是有........

作者: x2171256 時間: 2016-10-30 11:28 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: JuiMei520 時間: 2016-11-5 07:10 AM

脊椎練出肌肉?那是魔術吧，骨頭怎麼練出肉，背肌的話拉單槓和打沙包都可以呀

作者: 天真小孩 時間: 2016-11-7 07:20 AM

脊椎練出肌肉? 您是看到哪裡的肌肉? 脊椎如果有肌肉，這已算是生物學上的奇跡了。

作者: yenfugue 時間: 2016-11-12 01:02 AM

那是兩側上背部肌肉隆起造成的視覺效果?
或是你指的是下背部肌肉?

作者: kevin21304 時間: 2016-11-13 06:17 AM

你指的應該是下背部肌肉吧，單至於單槓的話練出的大部分是上背唷

作者: rabbit9586210 時間: 2016-11-24 02:20 PM

他說的應該是背肌吧? 肋骨肩胛骨背脊好像是沒有所謂的肌肉.....

作者: 白白安 時間: 2016-11-25 11:33 AM

如果是說脊椎旁邊那兩條的話
做核心運動就慢慢會練出來囉
推薦最簡單的核心運動
平板式或稱棒式
每次30秒每天做個五分鐘一個禮拜脊椎旁邊那兩條就會很明顯囉
不止那兩條核心肌群練起來之後做其他運動也都會很有幫助
一點意見給樓主參考

作者: goodjovi 時間: 2016-12-16 03:18 PM

應該是核心運動或上健身房練出來的，不然就是工作需要練出來的。
不過，沒事練這些做什麼?
真正的武術大師，好像很少人練這些肌群，
板主可能走錯討論區了!
跑步要強，天天練馬步就夠了!
大小腿皆會很有力量!

作者: 雪之羽翼 時間: 2016-12-20 10:12 AM

白白安發表於 2016-11-25 11:33 AM
如果是說脊椎旁邊那兩條的話
做核心運動就慢慢會練出來囉
推薦最簡單的核心運動

謝謝各位解答
不過他也很兇猛
我看他每天跑步
從早上八點跑到下午6點
跑4小時才休息
滿兇猛

作者: a5604604 時間: 2016-12-25 03:35 PM

體操隊單馬雙環都很屌喔
主要是跳街舞的什麼愛馬仕大迴旋或是kiss都能練出漂亮的背肌

作者: 刻痕一中人 時間: 2017-1-26 08:00 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: johnny3565 時間: 2017-1-30 03:45 PM

哇.....
如果真的可以練成的秘訣.請各位大大提供喔!.....小弟感激不盡!

作者: dukerwin 時間: 2017-1-31 09:42 AM

goodjovi 發表於 2016-12-16 03:18 PM
應該是核心運動或上健身房練出來的，不然就是工作需要練出來的。
不過，沒事練這些做什麼?
真正的武術大師 ...

古時怎麼形容一個人看起來武術精悍？「虎背熊腰」

虎背是背部肌群
熊腰是核心肌群
怎麼會說武術大師很少練這些肌群勒？

作者: goodjovi 時間: 2017-1-31 11:32 AM

dukerwin 發表於 2017-1-31 09:42 AM
古時怎麼形容一個人看起來武術精悍？「虎背熊腰」

虎背是背部肌群

原來你指的是外功一派的，那真的是有必要練。
小弟指的是重內功一路的。sorry!

作者: dukerwin 時間: 2017-2-4 01:31 PM

本帖最後由 dukerwin 於 2017-2-4 01:39 PM 編輯

goodjovi 發表於 2017-1-31 11:32 AM
原來你指的是外功一派的，那真的是有必要練。
小弟指的是重內功一路的。sorry! ...

不知道你是查「氣功大師」還是「內家拳大師」？

陳自強 ─ 陳家溝太極拳學校副校長兼總教練

王戰軍 ─ 陳家溝王西安拳法二代傳人

陳小旺 ─ 陳家溝太極拳當代掌門

都是虎背熊腰好嘛？

作者: spallirp 時間: 2017-2-22 04:43 PM

有的人會去健身房找健身教練指導，如果真的要自行鍛練，重要的是均衡飲食，充足的睡眠；在鍛練的時候必須充足的做暖身運動，在適量的運動後，再做緩和拉伸運動，這樣才能避免運動傷害，而且才能持之以衡，希望能幫助到你，謝謝！

作者: rock5566 時間: 2017-2-23 03:04 AM

脊椎應該沒辦法練肌肉吧，肌肉主要就去健身房。
練背部肌肉，整個背練的很壯，你看到的應該是這樣吧，是背肌不是脊椎

作者: afdb 時間: 2017-2-27 10:20 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 溫柔夜空 時間: 2017-3-20 03:56 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: caesar2002 時間: 2017-3-21 02:39 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: spcxxa 時間: 2017-3-24 11:15 PM

我覺得你可以嘗試練硬舉

作者: a88074 時間: 2017-3-26 02:16 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: lukyshen 時間: 2017-4-5 09:25 AM

脊椎兩側的肌肉群明顯,最主要的原因是脊椎骨的曲度在正確的位置再輔以肌肉鍛鍊才有成效. 若是骨架位置不對,再多的鍛鍊只會加速運動傷害.

作者: 武動蒼天 時間: 2017-4-5 03:09 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: athenaphoenix 時間: 2017-4-10 01:29 AM

建議練背肌入門最好的還是拉單槓，公園，學校裡面就有了，練出興趣後再跑健身房

作者: u30466 時間: 2017-4-17 07:28 PM

脊椎附近的肌肉是排骨肉不可能練出來

或許多吃排骨補補肉就會跑出@@

作者: swordheart0 時間: 2017-4-23 01:30 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ncpes 時間: 2017-4-24 06:34 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ccas 時間: 2017-5-8 10:44 AM

是說背肌嗎？

健身房有教呀…一般背肌是核心，也是訓練的重點之一
不過要練到有線條出來…並不容易就是了

作者: y69338 時間: 2017-5-9 02:00 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: nick16888 時間: 2017-5-10 04:44 AM

附著在脊椎週邊的肌肉基本上就是核心肌群加上比較大塊的闊背肌斜方肌除了訓練外就是體脂率要低點感覺就會明顯了

作者: planeter000 時間: 2017-5-13 09:51 AM

脊椎能練出肌肉也太神 XD 不過兩旁的肌肉會比較容易練應該是不爭的事實

作者: a0916305753 時間: 2017-5-26 02:50 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kchne1111 時間: 2017-6-11 10:17 PM

每次30秒每天做個五分鐘一個禮拜脊椎旁邊那兩條就會很明顯囉
不止那兩條核心肌群練起來之後做其他運動也都會很有幫助

作者: asdfjkop74 時間: 2017-6-18 05:52 PM

最簡單就拉單槓
或者伏地挺身
重點雙手距離開一點

作者: jack5212955 時間: 2017-7-2 06:31 PM

脊椎當然是沒有肌肉，那是旁邊兩側的背肌

作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-22 12:45 AM

用啞1鈴做屈膝硬拉
但難度非常高，最好找教練指，否則可能會傷

作者: kfc850718 時間: 2017-8-5 02:42 PM

好想練練看那部分肌肉阿

{:32:}

作者: 7-moon 時間: 2017-8-11 05:27 PM

那個部位有專門的練法--橋式。(請自行google)

很多搏擊選手(拳擊，摔角)都會著重鍛鍊這個部位。

硬舉也可以，但是初期最好別這樣作...

受傷的話得不償失。

作者: llyoyo321 時間: 2017-9-5 08:06 PM

脊椎練出不能八?那是不可能，骨頭怎麼練肌肉，背肌的話拉單槓和打沙包都可以呀

作者: Vincent9133 時間: 2017-9-5 08:37 PM

脊椎練出肌肉???
那也太嚇人了吧
基本上你看到的是背肌的部分
以前練拳擊時會敲輪胎感覺就是砍柴的動作
可以讓背肌達到強化但是很累也很傷腰喔

作者: idontlikedog 時間: 2017-9-17 04:16 PM

你可以用查克拉做出脊椎肌肉

歡迎光臨伊莉討論區 (http://s03.p04.eyny.com/)