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標題:
請問大家在打球前會做哪些預防受傷的措施
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作者:
jeffrey3210
時間:
2017-2-12 08:59 PM
標題:
請問大家在打球前會做哪些預防受傷的措施
隨著打球的時間久了
發現自己的膝蓋好像有些異樣,有點酸酸的?
感覺再這樣下去不太行
所以想請問各位大大打球前都會做那些預防受傷的措施??
作者:
zhyg1214
時間:
2017-2-12 09:18 PM
40歲後!半月軟骨恢復較慢!可少打或補充葡萄醣胺!
作者:
howerd8652
時間:
2017-2-12 09:18 PM
就是充足的熱身而己呀,若是身體有不舒服的地方,加個護具也是會的.............
作者:
caseyny
時間:
2017-2-12 09:29 PM
打球前,熱身活動確實做好,包含靜態伸展、動態伸展,打完球也要伸展,紓緩一下筋骨。
另外,有時間再做些增進肌力、肌耐力的訓練,更不容易受傷,運動能力也會有所提升。
作者:
mnbv2011
時間:
2017-2-12 10:41 PM
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作者:
741130boris
時間:
2017-2-13 12:30 AM
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作者:
leo5382
時間:
2017-2-13 11:52 PM
打球前 先慢速度深拉筋 手腕腳腕一定要多動動 之後場上熱身
作者:
tt8326969
時間:
2017-2-14 09:57 AM
一般的暖身阿
跑跑步阿或步伐
護具有需要一定要帶阿
!!
作者:
harddd
時間:
2017-2-14 10:00 AM
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作者:
741130boris
時間:
2017-2-14 04:28 PM
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作者:
vice0119
時間:
2017-2-15 07:40 PM
我會先拉筋, 稍微動一動, 然後找個伙伴對打熱身, 慢慢將身體熱開
在身體沒有完全熱開前, 盡量不要盡全力打, 先前熱身不足, 剛打沒多久就拉傷了
反而更久不能打球, 可以的話打完後做一下收操的動作, 如果覺得膝蓋會不舒服
建議帶上護膝比較好
作者:
hidesugizo
時間:
2017-2-16 12:23 AM
拉筋 小跳~~暖身操~~~冬天一定要做足 身體熱一定程度 在放開打~~
不然很容易受傷~~~
作者:
be57
時間:
2017-2-16 11:53 AM
如果你用谷狗大神 去搜尋
肯定有一堆教你訓練膝蓋的方法
但是 像不像小時候被老師罰半蹲的姿勢哩
哈哈
作者:
koaaaaa
時間:
2017-2-16 05:28 PM
我們是大部分的人都帶護膝
實際測試有沒有戴確實是差滿多的
試試看吧
作者:
grebeyen
時間:
2017-2-16 06:59 PM
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作者:
alteclansing205
時間:
2017-2-17 09:55 AM
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作者:
timmy1130
時間:
2017-2-21 12:42 AM
本帖最後由 timmy1130 於 2017-2-21 12:42 AM 編輯
熱身是一定要的,如果西該問題可能打球時注意一下是不是自己步法太重了,或者是說你每一球都是腳跟著地,這樣確實很傷膝蓋。
作者:
leo6805
時間:
2017-2-21 10:46 AM
暖身是一定要的,若還是不舒服可以去看一下復健科
作者:
kladen
時間:
2017-2-21 01:10 PM
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作者:
qwe575
時間:
2017-2-22 09:40 AM
讓身體熱,拉筋蠻重要的
一開始慢慢做
強度慢慢提升
作者:
Sage7878
時間:
2017-2-22 02:21 PM
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作者:
bigbird2007
時間:
2017-2-22 03:31 PM
一定要熱身的, 如果不熱身對自己的身體不好也很容易受傷. 若是身體有不舒服的地方也可以加個護具當做保護.
作者:
blueskyskysky
時間:
2017-2-22 04:03 PM
我也是膝蓋有問題 膝蓋上緣會痛 這不知道是哪個問題
作者:
masonmason168
時間:
2017-2-23 03:23 PM
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作者:
s967569
時間:
2017-2-23 09:00 PM
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作者:
jimmy5680
時間:
2017-2-23 11:18 PM
要記得熱身久一點,然後戴個護膝之類的吧。
打球結束也要記得收操。
如果還是不太好,建議去看一些物理治療師或按摩師之類的,
當然還是去問專業的醫生比較好。
作者:
zoom2k42k5
時間:
2017-2-25 09:27 AM
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作者:
米福爾
時間:
2017-2-25 10:13 AM
正確及足夠熱身,例如先拉筋,再慢跑個十分鐘,打完後收操也要做
作者:
jeff1118
時間:
2017-2-25 01:29 PM
把腳的筋拉ㄧ拉
不然打完幾場真的會痠痛
累積起來很可怕
作者:
maciron123
時間:
2017-2-25 02:16 PM
充足熱身拉筋,打打平推球,再拉長球,熱開後再上場。平常多做深蹲鍛鍊股四頭肌等。
作者:
yrmfj
時間:
2017-2-25 04:11 PM
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作者:
21342892
時間:
2017-2-25 07:11 PM
貼肌貼或熱身吧,以前會用髕腱加壓帶
作者:
厚皮
時間:
2017-2-26 03:03 PM
熱身 運動很重要 或者是帶一些防護具也可以
作者:
gsw60302
時間:
2017-3-1 09:39 PM
做好暖身運動 之前手腕還有買護碗
作者:
leo5382
時間:
2017-3-1 09:43 PM
熱身多點,不然就是小跑步小跳躍,腳有稍微感覺,可以加裝護具
作者:
gm950
時間:
2017-3-2 10:35 AM
我是先練簡易氣功,打通任督二脈,然後穿了護膝就上場了‧
作者:
yotfbje3
時間:
2017-3-2 10:53 PM
充足的熱身 建議帶上護膝比較好
作者:
Yfghgg
時間:
2017-3-3 08:48 PM
充足的熱身,不然很容易受傷
作者:
eyny20130101
時間:
2017-3-3 10:24 PM
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作者:
preciousernest
時間:
2017-3-4 01:29 PM
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作者:
49604140
時間:
2017-3-4 03:19 PM
多做肌力訓練 膝蓋部分建議你做太空椅 最簡單也最有效果
作者:
saplings
時間:
2017-3-4 07:21 PM
打球前,熱身活動確實做好
而且不單單打球前要熱身
打球後也要收操 比較不容易受傷喔
作者:
bibion
時間:
2017-3-5 08:49 AM
先原地快跑讓身體熱起來、做些動態熱身
接著再做靜態的伸展拉筋
要讓身體狀態好的話、肌耐力跟核心運動是有必要的
作者:
axh7638
時間:
2017-3-5 09:59 AM
真的一定要拉筋+場上熱身才能避免受傷, 有時急著上場打球, 一回家全身都拉傷
作者:
leo6805
時間:
2017-3-5 11:31 AM
運動前的熱身和收操是最重要的一環~~
作者:
4551192875
時間:
2017-3-6 12:27 AM
簡單暖身伸展
第一場球多跑動不要太激烈
大概這樣就可以了
作者:
SG100247
時間:
2017-3-10 03:02 PM
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作者:
kladen
時間:
2017-3-10 05:24 PM
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作者:
justhappy
時間:
2017-3-12 03:31 PM
除了基本的熱身外,現在開始也會戴護膝了,畢竟年紀有了還是要保養跟保護的
作者:
49604140
時間:
2017-3-12 08:41 PM
打球前熱身操一定要做
比賽前要先打基本球
作者:
yms61302
時間:
2017-3-17 08:46 AM
我覺得護具最為重要,還有熱身!絕對要熱身個10分鐘再動比較好,不然很快容易抽筋
尤其是天冷的時候...
作者:
741130boris
時間:
2017-3-17 03:53 PM
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作者:
xwx12
時間:
2017-3-18 10:52 PM
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作者:
stc2004
時間:
2017-3-19 06:32 AM
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作者:
herberttu
時間:
2017-3-20 03:25 PM
運動防護很重要,不要等到形成傷害就來不及了!
作者:
whps50002002
時間:
2017-3-20 04:42 PM
之前接前網球的時候
常常滑跤擦傷
現在練球都會先在包包內放小罐食鹽水和人工皮
受傷就可以馬上處理
安適康水膠體敷料還不錯
蠻服貼的
癒合效果也很好
作者:
ais0711
時間:
2017-3-20 06:29 PM
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作者:
bitguy
時間:
2017-3-21 11:41 AM
熱身要足夠,加護具輔助吧!平常能做些肌力的訓練更好!
作者:
edgar0123
時間:
2017-3-21 09:16 PM
除了打羽球
有時間也要去健身房
因為羽球雖然是全身運動
但練到身體左右邊還是有所不同
長久下來其中一邊會比較容易受傷
所以專業的球除了打羽球也常跑步和健身去平衡身體
作者:
b2517723
時間:
2017-3-22 08:27 PM
打球前首先 一定 要手腳腕先拉筋 多做肌力訓練熱身之後在上場 ,建議帶上護膝比較好!
作者:
09999D
時間:
2017-3-22 11:07 PM
做操...!!!
我不暖身一定扭到或抽筋~~
作者:
741130boris
時間:
2017-3-23 11:33 PM
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作者:
ais0711
時間:
2017-3-24 10:28 AM
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作者:
M-L9
時間:
2017-3-24 10:38 AM
多做肌耐力訓練吧~
很多運動其實都很需要肌耐力,尤其是下半身、髖部、大腿等的肌肉。
還有暖身跟收操也很重要啦。
作者:
timmy1130
時間:
2017-3-25 04:11 PM
嘴主要就是下半部及手部的熱身因為羽球的轉體很多跑道也很頻繁,如果熱身不足很容易拉傷。
作者:
gsw60302
時間:
2017-3-25 07:49 PM
可帶護膝 以前也是這樣子
作者:
kaving
時間:
2017-3-27 07:28 AM
真的是正確的熱身,才能幫你降低風險。不熱身直接打真不太好
作者:
便當裡的剩飯
時間:
2017-3-27 09:59 AM
先慢跑一下
接著動態伸展
包括
一大堆關節的繞轉
輕微的靜態拉伸
(別硬拉伸 會受傷)
然後先跑個腳步
加速跑一陣子
再來就
平求、長球、切挑、小球、殺球
大概5~7分力
再來就發幾個
差不多可以開始打了
事後就保暖跟冰敷
伸展拉筋
啥的
大概這樣
膝蓋有問題
第一、休息
第二、打完要冰敷
第三、練習跑腳步、腳步有問題容易造成負擔
第四、重訓(視自身能力而為) 上網查一下大腿膝蓋的種訓應該有、不過還是建議全身都練一練反正都花錢去健身房了
作者:
ej314700
時間:
2017-3-28 05:43 PM
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作者:
yimemari
時間:
2017-3-29 02:15 AM
多暖身 多拉筋 多保養
這樣才不會全身痠痛
作者:
sanuelas
時間:
2017-3-29 07:24 AM
熱身操是一定要的
冬天一定要做足
天氣越冷的暖身要做越久
作者:
antonycooky
時間:
2017-3-29 11:04 PM
熱身
拉筋
暖身操
護具有需要一定要帶阿
作者:
tszon
時間:
2017-3-31 02:01 AM
多做肌力訓練 膝蓋部分建議你做太空椅 最簡單也最有效果
作者:
jovi64
時間:
2017-3-31 02:12 PM
先慢跑熱身,將心率提高至130~140之間,維持15分鐘左右
熱身完後伸展操拉拉筋
作者:
takuya9999
時間:
2017-4-1 04:40 PM
我會先擺動腰間關節,再把四肢拉伸將筋絡先打開,
再來針對每一個環節稍施壓力,簡單將肌肉繃緊
然後找個伙伴對拉熱身,將身體熱開,比賽時才盡全力打,
要是關節會不舒服建議帶上護腕或護膝比較好。
作者:
winston628
時間:
2017-4-1 05:31 PM
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作者:
justhappy
時間:
2017-4-1 07:34 PM
每次都要有熱身跟收操,然後也可以戴自己能適應的護具。當然平常的肌力訓練也不能少
作者:
distanthorizon
時間:
2017-4-2 08:44 PM
我也是耶 打到一半以後
膝蓋總是會怪怪的 不知道以後會不會成運動傷害
作者:
741130boris
時間:
2017-4-4 12:13 AM
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作者:
wenyong1988
時間:
2017-4-4 11:53 AM
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作者:
harddd
時間:
2017-4-6 11:22 AM
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作者:
weiting_lee
時間:
2017-4-12 09:59 PM
羽球真的是種劇烈的運動,最好打球前先熱身,如果容易受傷先把自己的動作練好在比賽會比較好
作者:
yohey03518
時間:
2017-4-12 11:15 PM
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作者:
scottadsls
時間:
2017-4-15 12:08 AM
暖身是必備的
簡單說就是拉筋 把身體會動到的部位伸展開
比較不會突然的劇烈運動導致抽筋或受傷
若特定部位有傷可以考慮帶護具
重點是打完球要收操 這可以讓妳身體比較快恢復
作者:
落陽昭雪
時間:
2017-4-15 08:49 PM
提示:
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作者:
cjfrank
時間:
2017-4-16 01:49 PM
若是年紀到了 需要加護具 不只是熱身
作者:
ubs
時間:
2017-4-18 09:11 PM
真的要足夠的熱身,不然年紀到了傷痛會回頭來找你
作者:
ws04183539
時間:
2017-4-18 10:31 PM
就是充足的熱身而己呀 +跑步
作者:
uangliyi
時間:
2017-4-21 09:28 PM
一定要拉筋~~小腿~大腿前後~大腿內側~背部
一定要熱身~~小跑步~轉腰~~膝關節、腕關節及腳踝轉動
看個人需求加強
作者:
米福爾
時間:
2017-4-21 11:30 PM
打球前做好熱身,打完後收操, 這些去youtube找就有
帶護膝和選擇底部較軟的羽球鞋
作者:
帥氣男~
時間:
2017-4-23 01:42 PM
腳踝 膝蓋 護具~ 確實熱身 打完球後的收身操
作者:
kaving
時間:
2017-4-28 05:17 PM
足夠的熱身是很關鍵的,多做做拉伸,,還有就是有時候也需要讓膝蓋休息休息
作者:
tyohm6631
時間:
2017-4-30 11:26 PM
我都是會先做點簡單的熱身操,比如說轉轉手,扭扭腿的,
然後上場推小球後,再拉長球,切殺…約十分鐘左右,
再進行球賽 ~
作者:
ejimfrog
時間:
2017-5-1 04:50 PM
我個人一般先會作好熱身拉筋啦,如果可以,至少五分鐘以上
如果真的膝蓋不舒服,買個護膝來穿會比較好。
作者:
eyny20130101
時間:
2017-5-1 06:14 PM
提示:
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作者:
adenseadog
時間:
2017-5-1 11:15 PM
提示:
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作者:
ej314700
時間:
2017-5-11 07:18 AM
提示:
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作者:
imsoonya
時間:
2017-5-13 01:49 AM
我是用護膝以及補充葡萄糖胺 運動前熱身
作者:
lane816
時間:
2017-5-16 05:29 PM
提示:
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作者:
Jason.kuo
時間:
2017-5-17 11:03 AM
打球前先把身體跟關節熱開來就可以避免很多運動傷害~
熱身:先把關節動一動--小跑步到身體熱熱的--伸展--揮拍--上場練習
打完球做些冷身的動作(其實就是再伸展一下)之後的酸痛感也會減少~
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