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標題: 該怎樣回到跑道上? [打印本頁]

作者: delightsean 時間: 2017-4-22 12:15 AM 標題: 該怎樣回到跑道上?

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作者: colus_007 時間: 2017-4-22 01:17 AM

小弟同樣四十歲，非跑步的前輩，以前是打籃球和騎單車的，
現在準備騎單車回公路上。

相信您對運動有相當的概念，像基礎代謝率、體適能…等，
所以您想繼續跑步，保證、肯定、完全沒有問題！

倒是要留意膝蓋、腳踝可能的運動傷害，畢竟身上多了10kg，
可以的話，先做些核心訓練、肌力訓練讓肌力耐力增強，
再由輕度的有氧運動著手，把心肺能力慢慢練回來。
有空時多看一些慢跑的文章、影片或心得。

最後，買雙適合自己的跑鞋，做完熱身就上跑道吧！

作者: m614563 時間: 2017-4-22 05:00 PM

先從快步走路開始
快走的頻率高一點
慢慢的就習慣類似慢跑的感覺了

作者: g893178 時間: 2017-4-23 02:29 AM

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作者: delightsean 時間: 2017-4-23 10:25 AM

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作者: delightsean 時間: 2017-4-23 10:31 AM

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作者: delightsean 時間: 2017-4-23 10:37 AM

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作者: vincebrian2006 時間: 2017-4-23 11:27 AM

其實就慢慢跑就好啦
不用太急
多參加活動
比較有趣也有動力

作者: g893178 時間: 2017-4-23 11:55 AM

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作者: ya1209 時間: 2017-4-25 04:06 PM

慢慢運動
找回運動的頻率還有身體的核心力量
搭配飲食改善一定可以回到跑道上的

作者: rachel00 時間: 2017-4-25 04:45 PM

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作者: gaga64614 時間: 2017-4-27 02:57 PM

90公斤是幾公分， 160公分和190公分得到的建議是不一樣的
一般建議是，慢慢走->快快走->慢慢跑 ->正常跑
速度不用快，有一點點喘既可，
重點不在距離和速度，在身體的狀態
喘不過氣時要降速，身體不舒服或肌肉酸痛時要休息

作者: delightsean 時間: 2017-4-27 10:29 PM

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作者: mnbv2011 時間: 2017-5-6 11:21 PM

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作者: delightsean 時間: 2017-5-7 11:58 AM

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作者: delightsean 時間: 2017-5-7 12:00 PM

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作者: w62455772 時間: 2017-5-7 03:11 PM

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作者: mnbv2011 時間: 2017-5-7 11:57 PM

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作者: mhuiii 時間: 2017-5-13 01:57 AM

其實只要開始回來跑步, 持續的跑, 就一定有效果. 我同事最近三個月每天跑5k-10K. 已經瘦了10幾公斤了...而且人看起來有精神多了

作者: imcheng123 時間: 2017-5-16 10:25 PM

同事從95降成75的心得
1.控制飲食:少吃一點,晚上不要吃消夜
2.緩和運動:慢慢操場快走和慢跑交替,先不要快跑,以防膝蓋受傷
3.逐步強化:隨體重下降,逐漸加強運動力道,如快跑

作者: venking 時間: 2017-5-18 11:19 PM

循序漸進！加上決心和毅力，中年減重要靠心志

作者: delightsean 時間: 2017-5-19 12:36 AM

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作者: delightsean 時間: 2017-5-19 12:38 AM

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作者: 綠色風暴 時間: 2017-5-21 11:01 PM

先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑
注意配速每K不要跑進8分以內為佳
起跑時候會發現很慢
訓練的重點在穩，不再快
加油

作者: delightsean 時間: 2017-5-21 11:35 PM

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作者: delightsean 時間: 2017-5-21 11:36 PM

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作者: goldenbird 時間: 2017-5-22 09:26 AM

慢慢來不急，只要持之以恆，就會進歩。

作者: 綠色風暴 時間: 2017-5-28 06:53 PM

delightsean 發表於 2017-5-21 11:36 PM
謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.
避免受傷為前提,恢復的時間表可以拉長. ...

加油~跑步有時候是在練習自己的定性
持之以恆總有一天會回到跑場上的

作者: an08130813 時間: 2017-5-29 01:24 AM

先從減重開始，再來是健走。
不過持續下去的毅力與恆心才是重要的喔！

作者: delightsean 時間: 2017-5-29 11:29 AM

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作者: ken6900 時間: 2017-6-20 11:23 PM

從快走開始,再慢慢跑起來,9分速10分速都沒關係~~

作者: m284512 時間: 2017-6-21 09:32 PM

先從快走開始練吧再來就是跑短距離慢慢的拉長距離

作者: penny01062002 時間: 2017-6-22 01:03 AM

先以健走快走搭配一些重量訓練或者簡易的徒手訓練
把身體的肌肉強度與心肺增強後
慢慢的在進入慢跑我想你一定可以的

作者: veritabubu 時間: 2017-7-7 08:46 PM

循序漸進,從跑5圈10圈操場開始,只要有心,一定可以恢復之前的狀態

作者: zejing 時間: 2017-7-22 01:13 PM

先從強度小的運動開始，等身可以負荷了再多加一點!

作者: zero12181218 時間: 2017-7-23 09:25 AM

建議去找運動傷害防護師，他們會有一套評估從事哪些運動是安全、哪些運動不安全的標準。
這樣會比較符合個人化的需求。

作者: delightsean 時間: 2017-7-23 11:10 AM

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