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標題: 體脂肪過高... [打印本頁]

作者: sky5593589 時間: 2014-8-25 12:57 PM 標題: 體脂肪過高...

本帖最後由 sky5593589 於 2014-8-25 12:59 PM 編輯

小弟最近去測一下體脂肪率

結果達到34.1....

我該怎麼飲食和運動才能瘦下來=  =

運動方面我已經在做深蹲核心屈膝仰臥起坐(練腹部)  伏地挺身  跑步  啞鈴

但飲食我真的不知道該怎麼辦...(沒吃宵夜的習慣,也沒有吃零食的習慣)

有人能幫忙協助我嘛!?

如果有更好的運動項目也可以提供給我~

拜託了~

(飲食真的不知道該怎麼下手...)

作者: 麗麗花 時間: 2014-8-26 02:20 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2014-8-27 12:56 AM

有氧運動吧~
慢跑或快走之類的
建議是可已連續做半個小時以上的運動
如果無法的話就慢慢循序漸進吧~
一定要看到自己有進步才會有信心繼續

作者: julin222 時間: 2016-10-14 09:26 AM

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作者: space08ms 時間: 2016-10-17 10:28 AM

多喝水
不要熬夜......

運動看起來沒是沒問題
感覺代謝出了點毛病
或許要去看醫生

作者: di816093 時間: 2016-10-17 07:00 PM

飲食佔80%
運動佔20%
不管你運動的再多，時間再長，飲食沒有注意一樣都是會胖回來的
少鹽少油少調味 3333原則~
盡量吃天然的食物
"量"很重要
一天吃超過身體所需的熱量都會轉成為脂肪
加油囉

作者: aaa2533321 時間: 2017-6-6 09:37 PM

消除體脂肪最有效的方法應該是有氧運動唷
當然搭配重量訓練、核心訓練會讓你更快的感受到成果
加油

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