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樓主: delightsean

該怎樣回到跑道上? [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2017-4-22 12:15 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽

分享使你變得更實在，可以使其他人感到快樂，分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

本人已經四十多歲,體重又超過90公斤.
年輕時是乒乓球運動員出身,到了四十歲時還參加過十場以上的半馬,但是因為受傷而停止運動約一年,就把慢跑這個習慣給捨棄了,因此這二年來胖了十公斤.
想請教跑步的前輩,如果我還想繼續跑步,該怎麼切入比較好?
請指教,謝謝.

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頭香

發表於 2017-4-23 10:25 AM|顯示全部樓層

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g893178 發表於 2017-4-23 02:29 AM
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先控制飲食，慢慢操場快走和慢跑交替，把體重降下來，然後一切都容易了

THANK YOU.
先控制體重比較重要,現在有感覺腳的負擔越來越重,...

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3樓

發表於 2017-4-23 10:31 AM|顯示全部樓層

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colus_007 發表於 2017-4-22 01:17 AM
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小弟同樣四十歲，非跑步的前輩，以前是打籃球和騎單車的，
現在準備騎單車回公路上。

謝謝您的回覆.
運動不分年齡,但是要注意避免傷害,我會記住您的提醒,小心自己的膝蓋.
...

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伊莉影片

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4樓

發表於 2017-4-23 10:37 AM|顯示全部樓層

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m614563 發表於 2017-4-22 05:00 PM
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先從快步走路開始
快走的頻率高一點
慢慢的就習慣類似慢跑的感覺了

謝謝您.
循序漸進,避免運動傷害.
...

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5樓

發表於 2017-4-27 10:29 PM|顯示全部樓層

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gaga64614 發表於 2017-4-27 02:57 PM
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90公斤是幾公分， 160公分和190公分得到的建議是不一樣的
一般建議是，慢慢走->快快走->慢慢跑 ->正常跑
速 ...

...

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6樓

發表於 2017-5-7 11:58 AM|顯示全部樓層

成為伊莉的版主，你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛，那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

mnbv2011 發表於 2017-5-6 11:21 PM
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重點是你的傷完全好了嗎??若是就可先從走路-->快走-->慢跑-循序漸進,這樣一定可以回到之前的程度,但其實取 ...

謝謝您.
...

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7樓

發表於 2017-5-7 12:00 PM|顯示全部樓層

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ya1209 發表於 2017-4-25 04:06 PM
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慢慢運動
找回運動的頻率還有身體的核心力量
搭配飲食改善一定可以回到跑道上的 ...

謝謝您.
核心肌群的訓練對每一個運動項目都有幫助的.
...

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8樓

發表於 2017-5-19 12:36 AM|顯示全部樓層

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mhuiii 發表於 2017-5-13 01:57 AM
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其實只要開始回來跑步, 持續的跑, 就一定有效果. 我同事最近三個月每天跑5k-10K. 已經瘦了10幾公斤了...而 ...

可以減那麼多公斤,真讓人羨慕啊!
...

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9樓

發表於 2017-5-19 12:38 AM|顯示全部樓層

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

venking 發表於 2017-5-18 11:19 PM
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循序漸進！加上決心和毅力，中年減重要靠心志

真的!
要靠心志!
最近好不容易把消夜減量再減量,希望再過一個月就可以不吃消夜....

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10樓

發表於 2017-5-21 11:35 PM|顯示全部樓層

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綠色風暴發表於 2017-5-21 11:01 PM
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先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑

謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.

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11樓

發表於 2017-5-21 11:36 PM|顯示全部樓層

如果你忘記伊莉的密碼，請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出，系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

綠色風暴發表於 2017-5-21 11:01 PM
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先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑

謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.
避免受傷為前提,恢復的時間表可以拉長....

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12樓

發表於 2017-5-29 11:29 AM|顯示全部樓層

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an08130813 發表於 2017-5-29 01:24 AM
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先從減重開始，再來是健走。
不過持續下去的毅力與恆心才是重要的喔！

減重很慢,又不敢貿然增加運動量.
龜速回歸中......

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13樓

發表於 2017-7-23 11:10 AM|顯示全部樓層

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zero12181218 發表於 2017-7-23 09:25 AM
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建議去找運動傷害防護師，他們會有一套評估從事哪些運動是安全、哪些運動不安全的標準。
這樣會比較符合個 ...

...

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