求幫忙......減腹部腩肉...謝謝

雪糕糯米雞

我有晚晩做sit up...(雖然只係做40-50下)...做左兩個月了
見上腹位都有D進展....但下腹位就一點變化都沒有....

本人...想問有咩方法可減腹部腩肉.....同埋本人想問有無人用過消脂膏(聽人講茶在身上,可燃消脂肪)....有用嗎??

謝謝各位幫忙~~~~

wf882152

哈囉～我是Joseph啟琇
我這個月在實習並且考核體態管理師
如果你或身邊的朋友有人想要減重、增重、體態雕塑，甚至變壯變健康，都可以問我，以上諮詢服務全部免費哦～
我Line的ID是josephliao882152，歡迎加我

紫色星期六

最近是有做一種非侵入性的減脂叫做隔空減脂
不會痛但會燙燙的，做完不會看到傷口之後也不用特別照顧
做了幾堂後原本之前穿不下的褲子已經可以穿啦~
自己看肚子也覺得真的變有變小，還不錯
可以去愛爾麗問看看，我朋友做完也覺得有效

snow90116

做sit up 好像不會有太大的幫助
我也想減小腹呀！

dthow

那個弱弱的問請問sit up 是怎樣的做法，我都做棒式平板支撐 ，每天2分鐘 4次。就肚子很痛做不下去了。也想練習其他方式

gckhai

dthow 發表於 2017-6-14 02:40 AM

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那個弱弱的問請問sit up 是怎樣的做法，我都做棒式平板支撐 ，每天2分鐘 4次。就肚子很痛做不下去了。也想 ...

捧式平板支撐很有效啊，肚子痛的原因是否有感受到在做的過程，腹部肌肉有緊稱的感覺？

sit up, 仰臥起坐 可參考

1. 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。

2. 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

3. 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。（動作越慢越有效，太快並不好）

4. 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

5. 把身體升起離地6至12吋後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

6. 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。...

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想靠局部減肥是很難達成的。做仰臥前先做30分鐘的有氧運動（例如慢跑），不然很難瘦下來
還有就是吃飽后1小時不要坐著，脂肪容易囤積

就甘心

我是做棒式的變化...只要做幾分鐘..肚子就會有線條出來...
不過要持續每天做才有達到想要的效果..
我也還在努力中...

我發現很努力運動其實是有成果的
只是都被肥肉隱藏了QQ
最近是有考慮抽脂
去極緻給荊醫師諮詢時他也是這樣跟我說
抽完練好的線條就會跑出來了

jj0620

自己的經驗，
真的沒有局部瘦身的方法，
深蹲和上身的肌力訓練，讓整體肌肉量增加，肚子就漸漸平坦了。