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樓主: dcage

[問題] 減脂..要從這些日常食物和運動怎調整呢? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-7-18 09:41 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 dcage 於 2017-7-18 09:44 AM 編輯

INBODY數據
最近國民運動中心成天爆滿
直接簽了一年健身房短約...順便測了一下
肌肉量偏多...脂肪也偏多(和我家的四點式體組成機差不多..不過我家的肌肉量換算完比較"快樂")
我家的計算基代2000大卡....這邊測1700多大卡


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發表於 2017-7-18 11:45 AM|顯示全部樓層
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建議能自己煮 去COSTCO 買大量 便宜 分批冰起來
早起一點自己料理  蔬菜挑當季便宜的 應該也還好 隨便燙一下 家個調味料
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發表於 2017-7-23 10:18 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
奶茶可以用無糖豆漿取代 增加蛋白質吸收又有飽足感
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發表於 2017-7-26 12:02 AM|顯示全部樓層
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重點是要詳細記錄與規劃 不能用感覺

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jmg1105 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-1 04:52 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
保持不餓到!飲食以低升醣飲食的方式,有助於讓身體保持在一個持續燃脂的狀態。




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發表於 2017-8-4 04:38 PM|顯示全部樓層
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已經中午改食雞胸肉餐了

早餐食大燕麥

是都不會餓..滿習慣的了..
會偷吃都是嘴饞XD

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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-8-26 06:18 PM|顯示全部樓層
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吃太少了,吃進去的熱量不夠,
基本上炭水不夠,纖維不夠,蛋白質不夠,
加油,先去研究基礎代謝率,把每天該吃多少東西吃回來,
然後再來考慮其他的
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發表於 2017-8-27 03:07 PM|顯示全部樓層
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你的蛋白質少了一些,大概要你的體重*1.5,因為你有在健身,澱粉就維持一個拳頭份量,配合運動再試試看囉
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發表於 2017-9-1 11:37 PM|顯示全部樓層
這樣的飲食熱量太低會有溜溜球效應,體重很快就回來,多吃點蔬菜,晚餐也要吃飯
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發表於 2017-9-3 01:29 AM|顯示全部樓層
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其實我覺得加長有氧運動如何
飲食就少油少糖
晚餐不會吃碳水化合物
這樣就差不多了吧




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發表於 2017-9-7 06:28 PM|顯示全部樓層
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燕麥的熱量雖然比米飯高,但是一方面燕麥是低GI的食物

另一方面燕麥可以吸收體積接近10倍的水分(煮一杯米飯大約2杯水)

但是煮一碗燕麥粥大約要燕麥體積10倍的水。

而且飽足感也很夠,能吃兩碗米飯的人,能吃的下一整碗燕麥的人應該不多...

纖維和維生素含量也很高。

甚至還有微量元素可以提高性能力...
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少鹽少油少糖但一般人拒絕的澱粉一定要吃
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發表於 2017-9-12 02:02 PM|顯示全部樓層
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哈哈
悲慘的我
月費健身房剛去不到一個月...

就車禍腳骨折打石膏拉....
11月復出XDD..

前段時間已經將飲食改成午餐雞胸肉大餐了..XD
剛也訂了兩瓶ON乳清蛋白..等著國外運來




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