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[轉載] 深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲[複製鏈接]

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發表於 2018-3-23 11:55 AM|顯示全部樓層
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【早安健康/王貞潔編譯】屁股塌塌的,老是嫌穿牛仔褲不夠好看?其實一個動作鍛鍊臀部,就可以擁有翹臀!美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深蹲,在短短1個月內就能讓你擁有美臀,還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化,最近在日本30~40歲女性之間也掀起一股熱潮。

深蹲矯正骨盆、脊椎打造翹臀,還可以提高基礎代謝率

日本臀部教練渡部龍哉表示,常常使用手機、穿高跟鞋等習慣,都可能使脊椎、雙腳歪斜,這時骨盆也會跟著歪斜,位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁、下垂。藉由鍛練股關節一帶的肌肉,可以矯正骨盆位置,讓脊椎自然回正。
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發表於 2018-3-31 12:46 AM|顯示全部樓層
大家都說深蹲好,可是為什麼我做了幾下隔天腰就會受不了呢?

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發表於 2018-3-31 09:57 AM|顯示全部樓層
做深蹲很容易因姿勢錯誤造成運動傷害。
建議有興趣的人,先去找找相關影片或問問專業人士。

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發表於 2018-3-31 06:15 PM|顯示全部樓層
PPPOO 發表於 2018-3-31 12:46 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

大家都說深蹲好,可是為什麼我做了幾下隔天腰就會受不了呢?

正常 因為那是你平常不會過於用力的部位 所以肌肉會痠痛...
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發表於 2018-4-1 08:47 AM|顯示全部樓層
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試了這個方法 的確是比原來的方式省力許多 而且大腿也不會痛




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yen20151122 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-12 10:24 PM|顯示全部樓層
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深蹲的確是不錯,不過姿勢真的要正確,不然傷害也挺大
話說回來15下深蹲=500下仰臥起坐就誇大了吧,就算負重深蹲也沒這麼誇張

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發表於 2018-4-15 04:05 PM|顯示全部樓層
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練肌肉的好方式,核心肌群多練練,真的有利無害!!

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發表於 2018-4-15 11:13 PM|顯示全部樓層
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  初級幼兒生(0/30)

粉紅女孩兒。

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發表於 2018-4-16 06:43 PM|顯示全部樓層
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深蹲對於核心肌群的訓練真的很有幫助!

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發表於 2018-4-22 01:40 AM|顯示全部樓層
我是一點都不累,可是也一點都沒減。
40多公斤應該是基數小,才沒效果




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Laura1222 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-27 04:42 PM|顯示全部樓層
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我很需要這個!!!回去試試看

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發表於 2018-6-11 02:09 PM|顯示全部樓層
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