甩腰肚肥肉 快走效果優於慢跑

作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月18日 下午4:46
慢跑、快走因簡單、不需要複雜器材加上容易上手，廣為民眾所接受。兩相比較甩肉效果，常理認為慢跑運動量較大，消耗卡路里數較多，理當瘦身效果較好，但國外網站揭露一篇調查顯示，快走對體脂肪、腰圍、臀圍的減少，都優於慢跑，一反慢跑瘦更快的印象。跑者世界（runnersworld）中刊載一篇研究指出，將「慢跑」與「快走」分為兩個組別做測試，慢跑組每周跑4次，每次30分鐘，約為75%的最大耗氧量，屬中強度運動；而快走組每周走6次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為50% 的最大耗氧量，屬低強度運動。研究人員在一年後對兩組測試人員的身體變化加以分析，發現跑步組在好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，能清除體內壞的膽固醇，減少動脈硬化機率）上有明顯增加，但在快走組身上增加的幅度並不明顯。不過，驚人的是快走組相較於慢跑組在體脂肪、腰圍、臀圍上明顯縮小。每天30分鐘，每次3公里研究人員認為，兩者對健康都有正面的幫助，但如果把目標放在「減肥」，即是外觀上的瘦身，快走的效果比慢跑要好得多。以每天30分鐘以上的快走，更可促進脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，「走路」變瘦顯得容易多了。不過，無論流汗多寡、走的多快、走的時間多長並非重點，而是「量」要持續，每天堅持30分鐘，讓身體適應新陳代謝的速率，且最好10分鐘內走1公里，每次半小時也就是3公里，當1、2個月後，再增加運動量，往上調整為40分鐘。另外，想要靠快走減肥的人，剛開始練習時，可採取快慢交替的方式入門，也就是第一周的半小時，以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式，讓身體逐漸適應運動量，之後常是全程快走；若屬中度肥胖以上的人，則需特別注意膝蓋承受度，戴好護膝、做好暖身運動避免磨損。
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說真的~~~我之前一個月的時間每天快走5KM,效果可以到5KG
~~~

ndd28153

真是好用的文章~
原來快走比慢跑有效啊~

膝蓋真的需好好保護味走更長的路

這方法好ㄝ.我也來試試看

catherine1102

到底走多快算是快走呢 !? 還有快走時有要注意的地方嗎? (比如姿勢, 擺動 ....等)
我覺得關鍵是"維持每天"快走30分鐘,一旦基礎代謝提高了,就比較容易瘦下來了

jk6290

ｈａｈａ，但是我覺得不管是快走跟慢跑重點在動完之後的按摩跟拉筋，
本身是個愛運動的底子，之前是用快走的方式，大概４公里花５０分鐘左右，
不知道是快還是慢就是了，至少對自己來說感覺算快了，但持續了一個禮拜之後，
發現小腿圍變粗，後來才知道，運動完按摩才是最重要的，不管是跑還是快走。

現在本人是用慢跑的方式，感覺慢跑比較可以讓我享受到運動的感覺，
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pwosvdod

關鍵是"維持每天"快走30分鐘,一旦基礎代謝提高了,就比較容易瘦下來

t024681012

動資動資動資~左扭扭又扭扭~跟著我這樣一起動~跟肥油說掰掰

小林優依

快走會很容易抽筋，會傷膝蓋嗎？

感謝大大的經驗，減肥真是個苦差事！

wane539

感謝大大分享!
我媽就是每天快走減肥成功的例子
比我還瘦了

快走完或慢跑完做點簡單的瑜伽鬆鬆筋 就不會有腿變硬的感覺

anni9956

快走真的效果這麼好!那我也來是是看!騎一個禮拜的腳踏車才瘦0.5公斤效果真的事很差

要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享