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[討論]深蹲跟慢跑哪個練下半身比較有效率? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-2 08:20 PM|只看該作者
慢跑算是有氧,練肺活量,肌耐力相對較少,若要練下盤,還是以深蹲跟重訓(大小腿肌肉群)為主
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發表於 2017-3-2 08:23 PM|只看該作者
兩者應該各有各的好處
只是小弟不是體育專家
不知道對哪個部位好
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發表於 2017-3-2 08:27 PM|只看該作者
有沒有考慮過邊深蹲邊跑步呢?
鄭重推薦跑三步蹲一次
保證又累又爽
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發表於 2017-3-2 09:13 PM|只看該作者
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兩者取向不同,一起練效率最好

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發表於 2017-3-2 09:14 PM|只看該作者
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應該是慢跑完後再加深蹲,超有效果的。




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發表於 2017-3-2 09:15 PM|只看該作者
都有功效吧 畢竟這樣子對身體也比較健康呀

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發表於 2017-3-2 09:21 PM|只看該作者
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深蹲真的會有用嗎? 我覺得慢跑才是比較實際
體力變好才是王道
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eugene0367 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-2 09:24 PM|只看該作者
我建議慢跑10分鐘+30下深蹲為一組,重復3次效果就很不錯了!

後續可以依照個人體能增加分量,重點是要能持續喔。
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發表於 2017-3-2 09:35 PM|只看該作者
深蹲訓練的比較偏向大腿及腰部,跑步是腿部肌耐力及心肺功能,兩者搭配效果會更好喔。
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52519958 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-2 09:38 PM|只看該作者
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搭配比較好不過不會想要吃高蛋白的東西想到那些肌肉...




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發表於 2017-3-2 09:39 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
感覺選慢跑還能增加肺活量

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發表於 2017-3-2 09:42 PM|只看該作者
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兩個運動完全不同,深蹲是練肌肉,跑步是有氧運動。取決於你想要瘦身還是練肌肉。其實建議兩者都配合做。
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發表於 2017-3-2 09:45 PM|只看該作者
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本帖最後由 5566449 於 2017-3-2 10:55 PM 編輯

應該都很有效果 看您是比較習慣用哪個方式運動而已
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發表於 2017-3-2 09:48 PM|只看該作者
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如果想練腿深蹲是不錯
但後來也是要負重比較有效果

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發表於 2017-3-2 09:52 PM|只看該作者
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單純練下半身是深蹲比較好 看你要練爆發力還是肌耐力來調整組數與重量




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