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[討論]深蹲跟慢跑哪個練下半身比較有效率? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2017-3-2 02:30 PM|只看該作者|倒序瀏覽
去年幾乎都是慢跑,今年開始學習深蹲。
出現一個疑問就是同樣會練到腿,哪個練腿(下半身)比較有效率?
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頭香
發表於 2017-3-2 03:21 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
慢跑30.40分以上燃燒體脂肪
跑完後可做深蹲加強下半身訓練
運動完內15分 會吃豆漿.雞蛋 等高蛋白食物
本人是這樣啦

不過要專業解析還是請樓下回答~

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發表於 2017-3-2 04:21 PM|只看該作者
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我覺得這兩個運動方式本來就不同
沒有什麼訓練方式可以速成的
深蹲+慢跑可以相輔相成
吃高蛋白食品就見仁見智了,除非你有打算練成大肌肉吧
不太確定你想練成什麼樣的腿
我個人是以重訓來訓練,加上飲食配合,不會練成大肌肉,但很有力
但畢竟每個人體質不同,可以去請教專業的來幫你設計訓練課程
或者你可以慢慢實驗找出適合自己的方法...
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發表於 2017-3-2 04:32 PM|只看該作者

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soulwind 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-2 04:34 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
練的部分不一樣 沒法相提並論
但兩個都練 可以相輔相成 效果會更好




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發表於 2017-3-2 04:36 PM|只看該作者
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這兩種不能混為一談吧
就像打籃球和打桌球是不一樣的
鍛鍊的地方不同
不過為了健康
通通都練了吧
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發表於 2017-3-2 04:41 PM|只看該作者
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單純練下半身的話,我是覺得是深蹲,綜合來看就是慢跑比較好,對健康幫助較大

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發表於 2017-3-2 04:43 PM|只看該作者
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其實可以2種都運動一下
可以先慢跑
然後再做深蹲
這樣效果應該會更好
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goloveandy 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-2 05:01 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
要看運動強度阿~才能做比較
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發表於 2017-3-2 05:10 PM|只看該作者
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都有用阿 只是慢跑還可以同時訓練心肺 也是很重要




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發表於 2017-3-2 05:11 PM|只看該作者
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當然是深蹲啊...
你跑步並沒有強力的破壞肌肉纖維吧?
你能連續深蹲 10分鐘嗎...
順道一提 重訓 不突破極限 肌肉量也不會提高

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發表於 2017-3-2 05:13 PM|只看該作者
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簡單說....深蹲是練整腿的肌力...跑步是練肌耐力..
單純練下半身我就建議深蹲...慢跑是可以練到全身~~
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發表於 2017-3-2 05:13 PM|只看該作者
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我建議一邊拿重物一邊身蹲,這樣大腿可以變的很結實
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發表於 2017-3-2 05:16 PM|只看該作者
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兩個方式各有優缺點
但是如果可以再加上負重會更好一點
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發表於 2017-3-2 05:22 PM|只看該作者
我個人認為深蹲,一開始先空蹲,再來慢慢加重量

但不是說只做深蹲,慢跑一樣也是可訓練方式之一

只是強度來說深蹲可以做到更好,訓練不是單一,要多種交叉訓練




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